減肥減不掉怎麼辦
減肥減不掉需要根據自己的原因進行鍼對性處理。首先要判斷有無運動,運動量多少即使飲食方案執行的很好。
減肥減不掉怎麼辦
減肥減不掉需要根據自己的原因進行鍼對性處理。首先要判斷有無運動,運動量多少即使飲食方案執行的很好,運動量很少也會影響減重效果,導致減重異常緩慢或者體重不變。尤其是接近理想體重的朋友,運動的影響更明顯。如果是這個原因可以改變運動時長和方法。
要判斷近期飲食,先看近兩天的飲食搭配是否合理,有沒有按照主、副搭配原則。再看飲食量是否正確,早餐,午餐七八分飽,晚餐五分飽,菜量不超過主食量。看飲食對不對(菜油膩與否,有無選擇五穀雜糧)。是否有加餐。兩餐之間是否吃過其他食物(零食、水果等),是否喝過有熱量的飲料,吃了多少,什麼時間吃的等。
如果是減肥到了平臺期所以減不掉,最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
如果你一直靠一種運動消耗熱量,那麼經過一段的時間身體就會適應,再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。這時就改變運動方式,以前的減肥運動是跑步,現在就改成游泳,以前是靠游泳減肥的,現在改爲跳繩。換一種運動方式刺激身體,這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量,讓減肥效果更加顯著。
長期固定幾種運動搭配,身體會記憶這些運動的方式和強度,而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配,將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來,消除身體記憶,也能助你突破平臺期。
-
紀梵希口紅怎麼打開
紀梵希打開口紅的方法很簡單,輕輕一推蓋子就可以打開了。紀梵希是來自法國的時尚品牌,外文名爲Givenchy,主營服裝定製、成衣..紀梵希口紅怎麼打開輕輕一推蓋子就可以打開了!從外觀上來看,紀梵希口紅設計很有檔次感,簡潔大方,尤其是小羊皮的壓紋包裹外殼,配上利落的管...
-
飛狐外傳馬春花和福康安結局,原著福康安喜歡馬春花嗎
2022《飛狐外傳》是由連奕名執導,秦俊傑、樑潔、邢菲領銜主演,林雨申特邀領銜主演,何潤東特別出演,葉項明、黃夢瑩、劉瑜峯、海鈴特別主演的古裝武俠劇。飛狐外傳馬春花和福康安結局?飛狐外傳馬春花和福康安結局《飛狐外傳》中福康安對馬春花一見鍾情,但兩人的結局...
-
白襯衫裏面穿什麼打底男生
白襯衫,這是很多人都是喜歡穿的,尤其是夏季,超級的涼爽,不過穿白襯衫也有比較煩惱的事情,就是容易凸點,男生穿白襯衫也容易凸點,這就讓很多男生不喜歡穿白襯衫了,男生穿白襯衫是可以避免凸點的。白襯衫裏面穿什麼打底男生可以穿一個白色或者是灰色的背心打底,還是選在純...
-
mcm菜籃子有幾個顏色
mcm菜籃子分爲黑色、干邑色和粉色,現在粉色已經停售了,在中國專櫃見到最多的就是mcm菜籃子干邑色。畢竟這個顏色也是mcm菜籃子中賣的最好的,具體可以看看帶來的mcm菜籃子哪個顏色好看好搭配吧!mcm菜籃子有幾個顏色新款mcm菜籃子包包真的太可了!!!真的是好看又百搭!...