練出腰臀曲線,在家也能練出好身材
人體美在臀部的展現,不僅要圓潤、結實、挺翹,還有一個更重要的標準,那就是臀線,在臀部與大腿的接壤處,有一條凹陷的線條,這...
人體美在臀部的展現,不僅要圓潤、結實、挺翹,還有一個更重要的標準,那就是臀線,在臀部與大腿的接壤處,有一條凹陷的線條,這就是臀線所在,而當這條線呈上弧型,那麼恭喜你,因爲你擁有完美的臀部“微笑線”。
擁有微笑線不但證明臀形完美,還會爲腿部的長度加分。想要讓自己的臀部擁有微笑線,最直接的方法就是運動,通過運動減掉臀部多餘的贅肉,改變肥大、下垂等不良體態,同時練出肌肉撐起臀部線條。
鴿子式:
坐與地面上,彎曲左膝,左膝和左腳完全放在地面,左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側,伸直手臂,十指觸地。屈右膝,擡起右小腿,腳趾朝上;右臂向後伸展,彎曲手肘,右手抓住右腳腳趾,上臂靠近右耳後側,肘部朝上。
吸氣,擴展胸部,左臂繞過背部向右伸展,左手觸碰左腳腳背。呼氣,進一步擴展胸部,頭部後仰,完全伸展頸部,頭頂與右手相觸。保持15-30秒,自然呼吸。吸氣,擡起頭部,軀幹回正,放鬆雙手,回到坐姿。換另一側,重複。
駱駝式:
首先跪姿開始,吸氣,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂於兩側,腰背挺直,目視前方。頭向後仰,髖部向前送,脊椎向後彎曲,直至鼻子和前臂都貼在地上,雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣,鬆開雙手慢慢身體還原跪姿,休息。
指南針式:
首先,坐姿脊背挺拔,雙腿伸直。左腿伸直回勾,右腿彎曲,雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展,腹部內收。拉右膝蓋窩放在右肩膀後,右手抓小腿,左手抓右腳外側。右手往下撐地,右腿緩慢伸直,右肩膀推右腿向後,左肩膀打開,眼睛看向左側,保持1分鐘,緩緩放下右腿,恢復坐姿,休息,換另一側練習。
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