居家巧練翹臀減肥操,高調秀出蜜桃臀
細腰豐臀是女生引以爲豪的資本,也是展現完美曲線的重要部位,那麼如何才能秀出一個小翹臀呢?今天就教大家幾個簡單的減肥操動作,讓你在家輕鬆練起來,擁有完美的蜜桃臀!
揮腿
現在已經差不多接近拜年的尾聲了,如果MM不要出門拜年,閒在家無聊的時候可以練習一些揮腿操,道具只需要用到最簡單的椅子,將身體靠在椅子背處站立,左手抓住椅子,右腿用力的往前後、左右個擺動10次,然後換成左腿即可,每天堅持對於臀部有很好的減肥作用哦。
用臀部行走
用臀部行走這樣另類的減肥操,是專門針對於腹部和臀部減肥的,MM只要坐在地上,將雙腳的膝蓋伸直,擡頭將雙手向前伸展,然後通過移動臀部來帶動右腿向前走,每天堅持大約練習15-20分鐘的樣子,可以有效減去腹部和臀部的多餘脂肪哦!
仰臥
將雙手手臂伸直,將雙手手掌貼近大腿,膝蓋向上撥,腳掌不離地,大腿稍微向上擡起,將力度全部都放在腳部,用力拉緊臀部的肌肉,再慢慢的將大腿放下,然後將腳手指,每次練習15-20次,可以使臀部的肌肉更加結實。
跨腿
經常練習跨腿不僅可以塑臀對於大腿也有不錯的減肥作用,但是相比較起來這個動作就要稍微辛苦些,要將左手的手掌齊腰處於地,從而支撐大腿用力離開地面,讓上身與腿部保持在同一直線上,然後換一邊繼續重複動作,每天堅持15次,你會有收穫到意想不到的效果哦。
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