背背佳對駝背有用嗎
無論男女老少都易出現駝背的毛病,那麼非常有人氣的背背佳對駝背有用嗎,到底背背佳能矯正駝背嗎,駝背怎麼矯正,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
背背佳對駝背有用嗎
背背佳對駝背有一定的幫助,大多數駝背者都是因為不良習慣造成的,想在平時能養成好的習慣來矯正駝背絕非易事,自覺性不夠的人根本做不到。目前醫學界要矯正駝背等脊柱症狀,非手術情況下使用矯正支架固定的方法是最有效的方法,而背背佳正是起到這種幫助作用。背背佳能幫助人體改變各種不良姿勢,通過長期使用使人體養成正確的坐、立、走等姿勢,從而達到矯正駝背的效果。
使用者年齡越小效果越明顯,而且駝背輕微的人,穿即見效。如果使用者年齡較大,而且駝背較為嚴重,見效就緩慢,糾正駝背這種事情大部分靠自覺,如果成年人連糾正駝背的自覺都沒有,用背背佳也無濟於事。另外,如果駝背是因為脊柱有問題的話,那麼背背佳肯定是沒用的,畢竟背背佳只是起到一個物理性矯正作用。
矯正駝背的幾種方法
1、背背佳一類的矯形用品
駝背可以使用背背佳一類的矯形用品,能加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶,改變形態,對小孩子駝背幫助較大。平時還須注意保持正確的身姿,經常提醒要抬頭挺胸。
2、具體動作矯正
①正之本拉伸
睡覺前可以試著去做正之本拉伸,正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部。
具體做法:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對,最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。
②撐牆挺腰
具體做法:面對著牆,距離約30~50釐米遠站立,兩手撐牆;腹部儘量貼著牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著牆時儘量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
③擴胸運動
具體做法:端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。
如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
④前屈運動
具體做法:兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
⑤伏地挺腰
具體做法:趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。
3、專業的形體訓練
專業的形體訓練是指舞蹈的形體訓練,大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的,除了自身條件的優秀外,專業的形體訓練方法更為重要,舞蹈界稱為“整形”。
專業形體訓練的方法是:站立,腳跟併攏,雙腳腳尖向外開啟180度,成“一”字,術語稱為“一位”。如果覺得動作很難做不到,那麼根據相同的原理,可以用簡化的方法替代,比如正常站立時,把前腳墊高(前腳踩一本書),也可以強制重心後移,矯正駝背,這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法。在日常生活中,還可以使用前高後低的形體訓練鞋,也是墊高前腳,這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。
舞蹈教材認為,“一位”的核心,是通過雙腳的外開,強制人體重心後移,駝背者的重心是在前腳,體態挺拔者的重心是在腳跟,把重心後移到腳跟就可以矯正駝背,這是從根本上矯正。長期的訓練,腰背部就會得到很好的鍛鍊,形成有力的肌肉夾板,使脊柱保持挺拔的姿勢,這是一種健康無風險的方式,而且效果持久。
4、日常糾正
每天早上起床後,靠牆站立,確保頭部,肩部,臀部及腳後跟都緊貼在牆上,保持這樣的姿勢,站立十分鐘即可。在工作或者學習時,不要趴著作業,打起精神、坐直工作,只有養成坐直的習慣才能矯正自己的駝背問題。
晚上休息時一定要平躺著休息,不要側睡,側睡會導致頸椎彎曲,這樣不利於脊椎骨的發育,自然而然會導致駝背的,所以要矯正駝背,晚上休息時一定要平躺著入眠。
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