卷腹如何發力
卷腹是比較好的一種腹肌鍛鍊方式,那麼,做卷腹時該如何發力才是正確的呢?怎麼發力才可以更好的鍛鍊腹肌。另外,很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了,導致脖子痠疼,這又該如何解決?
卷腹如何發力
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然後收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。
還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是為了收緊腹肌在發力,動作跟著呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
卷腹怎麼避免脖子發力
做卷腹鍛鍊的時候脖子別彎,儘量保持直挺。可是,很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力,尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發力,就會導致做完後脖子痠疼,長期下去可能還會得頸椎病哦。那麼,做卷腹怎麼避免脖子發力呢?
初學者要想完全避免脖子發力,得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中,可以靠雙手前拉器械來借力,有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且,該動作難度並不大,十分適合剛剛開始健身的人。
(相關連結:做卷腹脖子疼怎麼辦)
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