減肥的最有效方法，減肥飲食就該這樣吃

俄羅斯旋轉

動作要領：坐姿屈膝，雙腳併攏抬起45°，上肢後仰，直到腹部有明顯收緊感，雙手握拳或小啞鈴。然後軀幹左右轉動，雙手握拳或小啞鈴隨著軀幹左右轉動時往髖關節左右兩側放，但不能碰到地面，保持腹部緊張。

注意事項：雙腳全程不能落地。

動作頻率：3組，每組30秒。

俯身登山

動作要領：直臂斜板支撐，雙手與肩同寬，頭、肩、背、髖、膝、踝在一條直線上。然後雙腳併攏，左右交替抬腿，膝關節往胸部靠，抬腿時腳尖不能碰地。

注意事項：肩關節要鎖死，保持穩定不動，然後再做抬腿動作。

動作頻率：3組，每組30秒。

坐姿側轉體

動作要領：坐姿抬腿，軀幹微微彎曲，將腹部收緊，雙腳併攏，抬起45°，小腿抬到與地面平行。然後雙手向前伸直，身體左右旋轉，雙手能碰到左右踝關節就好，腹部時刻都要保持緊張。

注意事項：不要憋氣，根據節奏調整好呼吸。

動作頻率：3組，每組30～40 秒。

均衡飲食法則教你吃出小蠻腰

戒掉碳酸飲料

碳酸飲料中含有二氧化碳，會刺激胃液的分泌，胃酸過多後易導致肚子脹，造成腹部負擔變大，而且氣體長時間堆積在胃部也會組織脂肪的分解，造成脂肪在腹部堆積，形成水桶腰。

少吃高脂肪食物

常吃小麥、乳酪等高脂肪食物做出的早餐，容易越吃越多，造成肚子裡堆積過多的脂肪，不宜消化。因此，早餐時要少吃高脂肪食物，多吃玉米、燕麥、土豆、山藥、黃瓜、茄子、海帶、青菜、香菇、魚等低脂肪食物。

多喝益生菌飲料

酸奶等益生菌飲料中含有豐富的有益菌群，可以讓我們的消化變得更通暢，幫助分解體內的脂肪，促進熱量消耗，加快新陳代謝。

多吃水果

檸檬、蘋果等水果對減腹有著不錯的效果。檸檬中富含檸檬酸，而檸檬酸是熱量代謝中的必參物質；蘋果中含有豐富的果膠，可以加速排毒並降低熱量吸收，還能防止腿部水腫。

堅持合理的運動和均衡的飲食，

將會讓你去除水腫，

輕鬆炫“腹”，

健康的美才是真正的美，

當你瘦了，全世界都是你的。

馬上行動起來吧！