水煮蛋減肥法該怎麼做,踐行水煮蛋減肥法必做到這四點
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。當然,水煮蛋減肥法並不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的飲料。那麼,具體來說,水煮蛋減肥法該怎麼做呢?
水煮蛋減肥法怎麼做效果更好
1、把握煮雞蛋的時間
水煮蛋減肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋並不是煮的時間越長越好,煮沸時間過長的雞蛋,在人體內消化需要的時間更長。所以要想要有好的減肥效果,雞蛋最好是用冷水下鍋,煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養不會流失,人體吸收更快。
2、搭配其他食物
水煮蛋+酸奶:雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動,幫助消化,緩解便祕,起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感,減少食物的攝入,讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。
水煮蛋+黃瓜:新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸,可以印製糖類轉化為脂肪,同時還有豐富的纖維素,能促進腸胃的蠕動,促進排便。在吃完水煮蛋後食用黃瓜即能補充水分,又可以增加飽腹感,減肥效果也是極好。
水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的,一般使用水煮蛋減肥法時,以水煮蛋為主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產生飽腹感,營養成分也都沒有丟失,再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒,起到減肥效果。
3、搭配運動減肥
在使用水煮蛋減肥法時,雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥,但是也不用忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。不要選擇激烈的運動,最好是進行一些比較輕鬆的有氧運動,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。
4、每次時間控制在兩週內
水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能會引發腸胃副作用,導致便祕的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩週內,隔一段時間再進行下一次,一個月進行一次為好。
水煮蛋減肥法一週食譜
週一
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、西紅柿1個、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
週二
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。
晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份,切記份量不能太足。
週三
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
週四
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐:羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份
週五
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐:水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。
週六
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。
週日
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:雞肉1份、葡萄柚1個、西紅柿1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
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