吃甘蔗會胖嗎,高糖甘蔗減肥者應少吃
吃甘蔗會胖嗎
吃多可能會發胖。每100克甘蔗所含有熱量64.00千卡,不算是很高,但甘蔗的糖分含量很高,100g甘蔗中含糖量高含17%-18%,而且其糖分還多是蔗糖、葡萄糖、果糖等單糖、雙糖或者短鏈糖,這種糖很容易被機體消化吸收。所以,吃甘蔗後很短時間內人的血糖就會明顯升高,如果不能及時消耗掉這些糖分,的確是有引起肥胖的可能,減肥者應儘量少吃。
甘蔗吃多少不會胖
甘蔗作為一種水果來說,算是甜食了,糖分的含量比一般的水果都高出太多,平時吃甘蔗最好品嚐下即可,最多也就吃2~3節,約200~500g。
甘蔗什麼時候吃不長胖
甘蔗建議在三餐之間食用,這樣對體重就沒有多大影響。特別在晚上的時候儘量不要去吃甘蔗。
甘蔗怎麼吃不會胖
避免吃多甘蔗長胖,建議不要直接吃太多甘蔗,不妨採取下面的做法:
馬蹄甘蔗飲
食材:甘蔗1~3節,馬蹄十幾個,胡蘿蔔一根,大紅棗幾個。
做法:
(1)將甘蔗、胡蘿蔔、馬蹄都去皮,洗淨。甘蔗豎著四分切開,胡蘿蔔切塊,備用。
(2)將切好的甘蔗用清水浸泡半小時,充分吸水,並去掉些糖分。
(3)鍋中加適量的清水,放入甘蔗,紅棗,大火燒開,轉小火煮15分鐘左右,再放入馬蹄和胡蘿蔔塊,繼續煮2小時即可。
食用方法:喝湯,吃馬蹄和胡蘿蔔,甘蔗可以選擇不吃,煮過的甘蔗很軟,口感不是很好,也不是很甜。
特點:甘蔗經過煮之後,糖分被稀釋,作為湯食的調味料食用,能減少糖分的攝入量,避免肥胖。
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