跑步機穿鞋好還是赤腳的，要穿鞋還要穿專業慢跑鞋哦

很多人會覺得不穿鞋跑起來人會輕鬆很多，因而人們傾向於想不穿鞋。那麼，跑步機穿鞋好還是赤腳的？在跑步機上跑步要不要穿鞋？不穿鞋跑步真的好嗎？

跑步機穿鞋好還是赤腳的

在跑步機上跑步一定要穿鞋，千萬不要光腳。因為赤著腳跑步，跑步機的震動對膝關節、踝關節等的刺激更大，造成不必要的損傷，而穿鞋可適當減震。再者，如果跑步時腳出汗，光著腳還容易造成跑帶打滑，摔倒了就危險了。

跑步機上要穿鞋還要穿專業慢跑鞋

在跑步機上不僅要穿鞋，而且還要穿專業的慢跑鞋哦。穿專業的慢跑運動鞋對你的腳是一種保護。
因為專業的慢跑鞋是針對於跑步設計的，鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，可以吸收衝擊的效果，便於腳向前移動，能緩解跑步時的震動對關節的衝擊。再有，專業慢跑鞋的鞋底是適當分佈的突起物，對地面有牽引力，穿著跑還可以防滑。

所以，不要光著腳跑步，即使跑步機的跑板本身比較軟也不要脫鞋子跑哦。

穿襪子在跑步機上跑代替不了慢跑鞋

畢竟不穿鞋跑起來人會輕鬆很多，人們傾向於想不穿鞋。於是，很多人可能會想既然要減震或防滑，那麼，我穿襪子在跑步機上跑是不是就可以完全代替了鞋子的作用了呢。

其實不然，襪子並沒有專業運動鞋的彈性，沒什麼減震效果，是代替不了運動鞋的哦。

跑步一定要穿運動鞋才行嗎

我們都想當然的認為所有的跑步都最好穿運動鞋，實則不然。前面強調的多是在跑步機上跑步為了安全而最好穿鞋，但我們也不能一竿子呼死一船人，不讓別人光腳跑步吧。赤腳跑步也是有其獨特的優勢的：
1、赤腳跑會跑更快，更鍛鍊小腿肌肉
穿鞋跑步是腳跟著地，赤腳跑卻是腳尖先著地，充分使用了腳部肌肉和腿肚子的力量，因而更有彈性，跑得會更快。因為如果你不穿鞋的話，你就不得不用正確的方式跑步，而且不穿鞋前腳掌發力會困難，另一方面說明這樣跑十分鍛鍊小腿肌肉。
2、赤腳跑步可減少對敏感關節的壓力
我們穿鞋的時候大多數都用腳跟帶動腳趾的前進方式，這很可能因為跑步鞋在鞋跟的設計上注重緩衝。而赤足跑步的時候，人們就會用比較軟的中足部先著地，再帶動其他部位。所以，赤腳跑步可以減少對敏感關節的壓力。

溫馨提示：上述說的種種並非提倡大家赤腳跑步哦，那可就誤解啦。赤腳跑是需要一個適應的過程的，穿鞋更舒服，並且它們能保護雙腳，比如能夠在城市的玻璃、瀝青和粗糙地面上行進，穿鞋跑步總得來說還是最保穩、最安全的哦。

不是所有人都適合赤腳跑步

赤腳跑步是有其好處，但不是什麼人都適合這樣跑的哦。曾經有個非洲馬拉松冠軍比賽都是赤足，那是因為人家從小就是這麼跑，肌肉很發達，筋骨好，毫無疑問這樣鍛煉出來的肯定比穿鞋鍛煉出來的厲害得多。
但是，我們一般人如果沒有這種基礎，突然赤腳跑步，必然會對全身骨骼造成傷害。一方面是緩震不足，一方面是不能抗扭轉，還有一方面是前腳掌太費力，而這三點恰恰是跑步鞋能提供給我們的輔助功能哦。

所以，建議大家一般情況下，不管時候什麼樣的跑步，還是穿專業的運動鞋跑步為好哦。