登山減肥必須掌握技巧與強度,登山減肥需要掌握的技巧
登山減肥是一種效果極佳的減肥方式,而且還能增強人體的免疫力。不過登山減肥前後是有眾多注意事項的,為了更好的強健身心,應該瞭解一下。
登山減肥必須掌握技巧與強度
上山前熱身
1.腰部:站立,兩腳距離略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。
2.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉變。
3.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉變,然後逆時針轉變。
爬山的強度
測驗表明,爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人,假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘,他所耗費的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡游上45分鐘,或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用,最棒每週能堅持爬山3~4次為宜。
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鍾。所以,爬山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下本人的心率。
下山後放鬆
爬山之後要及時放鬆一下肌肉,不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。
1.腰部兩邊:雙腳翻開大於髖關節,身體向一側歪斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地上。
2.臀部:雙腳前後分隔站立,前腿膝關節打直,後腿膝關節曲折,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群:雙腳前後分隔站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節曲折,背部打直,以髖關節為中間下壓,雙手接觸前腳腳尖,儘量讓胸部靠近大腿前側。
4.大腿前側:單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量靠近臀部,支撐腿曲折,另一側手臂向外翻開,堅持平衡。
5.小腿:雙腳前後分隔,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,後腳輕輕離地,身體重心向前,雙手堅持平衡。
溫馨提示:登山減肥確實是減肥的高招,但是一定要做好登山前後的工作,否則效果會適得其反
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