跑步和快走哪個減肥效果好,選擇適合自己的並堅持才好
跑步和快走哪個減肥效果好?跑步和快走是很受人們歡迎的有氧運動,我們今天來看看快走和慢跑哪個減肥效果好?對於有減肥需求的人來說,跑步和快走,哪個更適合呢?
跑步和快走哪個減肥效果好
跑步減肥效果更好。即使跑步和快走的速度一樣,慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。
跑步比快走消耗更多能量(同速)
研究發現⑤,雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量是要多很多的。
(下圖為針對快走和慢跑的研究結果)
跑步比快走更能提高身體代謝
另外一方面,由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分,跑步時身體還不僅需要發力向前跑,還需要消耗能量去做緩衝。這是快走運動所不具備的。
在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步的基礎代謝比快走高,也就是說,相比快走後,身體在跑完步你坐著的時候,在消耗著更多熱量。
沒有運動習慣的人可以先快走
雖然慢跑比快走減肥效果好。不過對於肥胖者和老人來說快走更安全。
老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,進行跑步鍛鍊是可以。
有運動基礎的人可跑步減肥
跑步比快走更能減肥,另外跑步可以保持骨骼的健康。現代醫學已經證實:人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
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