每天快步走一小時能減肥嗎,堅持一年後的好處是瘦到90斤
秋季到了,天氣也逐漸轉涼,是適合在室外鍛鍊的好時間。不喜歡大幅度運動的朋友可以選擇“快步走”。每天堅持快步走一小時的好處就是能瘦到90斤。別懷疑快步走能減肥嗎?今天七麗女性網小編教大家正確的鍛鍊方式,讓走路也能輕鬆瘦下去。
每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
每週4次1小時的步行,其中快速行走2-3次,2周之內便能看到很顯著的效果。根據下面所提供的減肥瘦身計劃,4周內便能減掉12磅贅肉。
觸控天空(鍛鍊股四頭肌、臀部以及肩部)
A.站在公園長凳前,左腳蹬在長凳上。
B. 將重心移在左腳,右腳抬起,同時右手衝著天空高高舉起;慢慢放下來。重複15次,然後換另一邊再做15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然後快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
板凳俯臥撐 (鍛鍊胸部、肩部、三頭肌)
將手撐在板凳或臺階上,身體呈俯臥撐的姿勢(注意不要鎖肘)。
背部挺直,重心向下,使胸部貼近板凳,然後慢慢回到最初的姿勢。重複15次。
每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
快速走:弓步走
雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步,彎曲膝蓋成弓步狀,上身挺直,右膝蓋與踝關節呈一條直線。
起來的時候右腳下壓地面,左腳蹬直,換另一邊重複這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。
向樹後划動(鍛鍊上背以及二頭肌)
站在一棵細但強壯的樹前面,正對樹,雙腳併攏。雙手十指相扣握住樹幹,身體慢慢向後推動。
用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重複15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然後快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
跳轉上拉(鍛鍊肩部和二頭肌)
在操場上找一根單槓,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單槓,屈膝並向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態。重複15次。
每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
快速走:快速上下臺階
快速上下一段臺階,堅持做2分鐘。
懸掛舉腿 (鍛鍊腹肌)
在操場上找一根單槓,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單槓,收緊腹肌,向上彎曲雙膝,背部挺直。慢慢回到最初的姿勢。重複15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然後快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
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