7個清晨瘦身小習慣你有嗎,減肥小竅門一天減一斤
人們常問減肥達人有什麼減肥小妙招,小竅門之類的,最好一天減一斤,天天在瘦就好了。其實,早晨可是減肥的黃金時期,切莫錯過了。下面小編將為大家推薦7個清晨瘦身小習慣,快快學起來吧,養成習慣後絕對讓你天天從清晨開始燃脂。
7個清晨瘦身小習慣
1、醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身,不妨進行一些床上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操,身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往抬起右腿,抬到最高點後,放下,右腿重複抬起15次後,換另一側,左腿抬起15次。
2、晨起身體接受光照
早晨起來要開啟窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。有研究發現,每天接受一點日照劑量的人,體重指數比那些習慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘,促進新陳代謝。
還有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。所以如果天陰沒有太陽,除了開窗外,還可把房內燈點亮,以免房間太暗。
3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助於減肥,因為空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。
請注意,水溫不應超過40攝氏度,不過,若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,不僅可美容養顏,更可瘦身。
如果早上上不出廁所,平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物,從而改善便祕情況,最終養成很好的晨起排便習慣。
5、晨起沐浴清潔
清晨沐浴除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!
因為泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。
6、早餐營養很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要,能給你提供一整天的能量,讓你產生飽腹感,抵禦對垃圾食品的慾望。因此早餐應食用富含蛋白質的食物,同時別忘了喝些果汁或湯品。
像雞蛋,全麥麵包,原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。(詳文請參考:早餐吃什麼最有營養)
7、切莫忽視刷牙小細節
早上刷牙很關鍵,要徹底清潔牙齒,刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信,但是蛀齒細菌是不利於減肥的,因此要十分細緻地清洗牙齒,刷牙應不少於3分鐘。
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