高位下拉加配重的東西叫啥
叫配重塊。
一、通過腳掌踮起,將大腿牢牢頂住靠墊固定下半身。高位下拉的過程中,下半身的穩定尤為重要,尤其在大重量的高位下拉訓練中,我們需要靠下肢頂住靠墊來對抗訓練重量,因此通過踮起腳掌,可以更好地將下半身固定住,提升訓練效果。
二、通過肘部帶動下拉握把,避免肱二頭肌代償。我們在下拉握把的時候,要想象小臂像鉤子一樣掛在握把上,通過肘關節帶動大臂向下拉握把,這樣能夠更好地讓背闊肌在動作過程中發力,減少了肱二頭肌的代償。
三、做好頂峰收縮,確保背闊肌的收縮擠壓。當握把下拉到最低點的時候,我們要進一步收縮背闊肌,想象兩個肘關節在背後相觸碰的感覺,讓整體背部肌群擠壓,達到頂峰收縮的效果。
四、在離心階段最後送出肩膀,增加背闊肌做功距離。我們在回送握把的時候,要將肩膀順勢送出,讓背闊肌被拉長感受到拉伸的感覺,這樣能夠增加我們動作過程中背闊肌做功的距離,獲得更好的訓練效果。
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你像誰怎麼幽默回答
你可以回答他:我像你呀,你看我們兩個都是兩條眉毛,兩個眼睛,一個鼻子,一個嘴巴,兩個耳朵,兩條胳膊,兩隻手,兩條腿,兩個腳。而且我們都是黃面板,我們都是黑頭髮,而且我們還都是黑眼珠,你看我們兩個長的多像呀,難道我們就是失散多年的姐妹嗎...
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