精神內耗具體是什麼

精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊並非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態。

二、解決方法

1、重建認知

理智可以控制情感，可以通過訓練，重建認知，加強對情緒的控制能力。認知是一個資訊加工的過程，也是一種基本的心理過程。在加工過程中，受到很多因素的影響，比如社會文化、家庭教育、性格。在加工的過程中，形成每個人獨特的認知，這種認知也是我們內耗的重要原因。重建認知就是打破原來的認知框架，對自己已經形成的想法，從不同的角度思考，或者要如何論證它的正確性，看看有沒有別的思考可能性。但是認知是非常固有的東西，單靠自己確實是很難轉換思路，有時需要心理諮詢師協助患者重建。

2、跟想法拉開距離

很多人習慣內歸因，一旦發生什麼事情就會自責、內疚，這時候就需要和想法情緒保持一些距離。可以運用三步思維法、思維命名法等方法跟想法拉開距離。三步思維法在練習的過程中，不要壓制自己的想法，而是清清楚楚地用語言口頭表達出來。說出來時就允許了想法的存在，不會再被想法控制。思維命名法是給腦海裡闖入的想法起個名字，給它命名後，可以跟它聊天，而後接下去完成要做的事，完成接納想法的流程，試著接納想法的存在，緩解精神內耗。

3、養成適應性習慣

人之所以很難擺脫心理困境，是因為大腦有慣性，所以需要針對這些慣性，訓練大腦神經迴路，養成新的適應性習慣，緩解精神內耗。

1、精神內耗：獨處時會比較輕鬆，感覺到能量滿滿，與人交際溝通好像在消耗精神，就算什麼都沒做也會覺得疲憊很累。

2、內耗效應指在群體心理學中，人們把社會或部門內部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

精神內耗可能是受自身性格、周圍環境以及其他人的影響，如人際關係緊張、個人價值被否定、工作不理想等。但個體出現嚴重的精神內耗時，人的內心資源以及儲備不足以支撐正常的生活、工作，會在心理、軀體等方面表現出一系列的不適症狀。

1、心理表現：對於他人的評價過於敏感，或常常由於臆想他人的評價而傷心、焦慮。經常處於迷茫之中，對於未來沒有明確的規劃，即便一時間有了想要做的事情，也由於擔心失敗、遇到困難等而一直拖延，導致一直處於精神疲憊的狀態

2、軀體表現：由於長時間主觀上的內心疲憊，而導致身體上也感覺十分疲乏、無力，經常感覺特別累但實際上並未做消耗較大的事情，或未做任何事情，這種疲憊感通常經過休息也不能緩解。

另外精神內耗嚴重時，人在心理上的損耗、勞累程度均較重，不能對現在、未來的事情做出有效、正確的判斷，在生活、工作、學習上均會有吃力、難以達成的感覺，這又反過來影響人的心理狀態，形成惡性迴圈，進一步加重精神內耗的情況。

如發現有上述情況，應學會針對自己的情況進行調節，不宜低估自己，應正確看待自己的優缺點，揚長而避短，以不斷地完善自我。