伸腳下蹲的正確方法

1、正確的姿勢應該是站距稍寬於肩，腳尖自然向外分開腰背挺直，眼向前看把橫槓置於上背部而不是頸後的位置身體重心落在足弓或腳跟上屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。動作過程中肩向後收，不要弓背。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。

2、要獲得最好的力量增長效果並避免受傷，必須注意以下幾個因素：第一是較寬的站距第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點，下蹲才能取得最佳效果。