大成拳原始練法

(1)雙腕要扣。

在雙手形成抓物狀後手腕向上扣或向下扣或向側面扣，總之要扣手腕。根據樁的姿勢選擇扣手腕的方向，扣手腕可拉動兩臂和身體的橫筋。拉筋時要循序漸進，扣手腕時可稍微用一點力，只要感覺緊了就可以了，也不要過緊，否則容易出現不良反應。站鬆了以後手腕繼續微微用力，身體某部位感覺緊了就可以，如此迴圈往復可自然產生爭力，產生爭力後運用爭力去拉筋。用此種方法筋逐漸被拉長，功夫一到自然形成伸筋縮骨，撐抱互為。

(2)頭頂項豎，坐胯提膝。

持樁久站頭頂項豎可產生“頂力”，坐胯提膝可產生“坐力”，兩力相爭可拉動身體豎筋，以及脖力、面部、兩肋，前腿處筋，總之以拉豎筋為主，方法參照腕扣。

(3)脖子後靠。

可拉動腰部大筋，腰一挺，丹田自然充實，其方法參照扣腕拉筋法。

(4)坐胯。

什麼叫“坐胯”，坐胯就是腿部的彎度，腿部往低了蹲，要循序漸進，蹲到一定程度自然產生“坐力”。“坐力”持久後兩腿自然產生“夾力”，即前腿有往後的意思，後腿有往前前的意思，兩腿形成“夾力”。“夾力”拉前腿後面的筋，後腿前面的筋，夾力持久後自然產生雙足十趾趴地力，雙足趾趴地，方可拉動兩腿全部的筋，十趾趴地持久後可自然產生雙足踩進地下力，如同樹栽根，此時趟泥力才自然出現，兩腿有坐胯、提膝、裹、趴、夾，踩力自然出現。

拉筋拉到全身上下無論怎麼使勁，使多大勁都緊不了，就說明筋長了，夠用了，此時伸筋縮骨鍛鍊基本完成。