旅行車騎行技巧
1、正確的騎行姿勢
上體前傾,頭部稍傾斜前伸,目視前方,兩臂自然彎曲,雙手輕而有力地握住車把,腰部弓屈,雙腳做垂直的圓周蹬踏動作,避免兩腿左右搖擺,將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。
2、養成良好的蹬踏習慣
很多人習慣用腳心接觸踏板,在長途騎行的過程中,這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。但是在長時間的騎行時,只用一種姿勢極易引起疲勞,腿和腳也是一樣,所以要經常變換蹬踏的方式。
旅行自行車運動員採用的蹬踏方式主要有三種:
自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應用最廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領是用前腳掌接觸腳踏板,踝關節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同,力的方向與腳踏旋轉時形成的圓周切線一致。它的優點是減少了膝關節和大腿的動作幅度,肌肉能得到相對的放鬆。
3、上坡的騎行技巧
一般來說,短坡應採用加速利用慣性上衝的方法完成。而長坡或陡坡應變換不同的檔位,保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。
上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。上長陡坡時,騎手的重心應該前移,保持勻速蹬踏動作,適時變換檔位,不要停頓也不要突然用力,不要輕易下車。變換檔位的時機視坡度和速度而定。掌握換檔時機的原則有兩個,一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度,二是較必須換檔的時機略提前一些,不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔,否則會完不成換檔的動作,被迫下車。坡度越陡檔位應該越低。另外前後車不要跟得太近,因為上坡時不可避免地會左右搖擺,容易發生事故。
4、下坡的騎行技巧
下坡時的安全係數非常低,所以下坡時的第一準則就是保證安全。為了能夠保證絕對安全,首先應該將重心後移,並做到以下幾點:
在下坡之前仔細檢查車輛,特別是剎車,使其保持靈敏可靠
將車速保持在騎手可控制的範圍內
剎車時,以後閘為主,前後閘同時使用,但使用前閘的時機要滯後於後閘,避免單獨使用前閘和急剎車
目視前方最少在三十米以上,精力集中,不要東張西望,發現情況要提前減速,例如路面顏色有變化時就應引起注意
通過彎道時,身體與車應保持在一個平面上或稱保持在一條直線上,人與車同時向彎內傾斜,用以克服離心力,傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定,但一般不超過28°,不在彎道上超車,最好在下坡時不超車
後車與前車應保持較大距離(不少於三十米),以防前車影響視線,遇到突然情況來不及剎車而發生意外
如果坡道過長或太陡,應適時下車休息並檢查車輛,下車時,儘量降低速度,身體後傾,保證停車時的身體平衡。
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