肩頸訓練技巧

方法一 抬頭仰視練習

患者取自然站立位，然後抬頭，頸部後伸，同時雙眼向上望，保持5秒鐘後，緩慢恢復到原位，重複練習10次為1組，每天做5組

方法二 雙臂上舉後伸練習

患者取自然站立位，舉起雙臂，然後頭頸部和腰部同時向後伸，堅持5秒後恢復到原位，重複練習10次為1組，每天做5組

方法三 站立位小燕飛練習

找一把高度合適的桌子或椅子，先用右手扶住椅背，身體保持站立位，然後頭頸部後伸，同時左腿向後抬起，堅持5秒鐘後回位，再換左手扶住椅背，右腿向後抬起，堅持5秒鐘後回位，連續10次為1組，每天做5組。

1、雙手和手指交叉在頸後，向後伸展頭部並保持5秒鐘，然後向左保持5秒鐘，然後向右保持5秒鐘。在這個過程中，需要用手用力堵住頸部。通過這兩個方向的力的競爭，頸部肌肉可以放鬆。

2、坐在椅子上，背部挺直，儘量伸展頸部，略微收縮，手臂自然下垂，肩膀稍微向後伸展，全身充分伸展5秒鐘，然後慢慢放鬆，注意前方。