200米跑步的訓練和技巧~~

1、原地高抬腿跑

這是最基礎的一種練習方式。原地快速高抬腿，每組30秒，做6~8組，每組之間休息2~3分鐘。要用全力去做。

2、間歇後蹬跑

行進間做後蹬跑，每組60~80米，重複6~8足。中間休息2~3分鐘。

3、反覆起跑

這個專案是專門練起跑爆發力的。蹲踞式起跑10米即可。每組3~4次，重複3~4組，每次休息1分鐘，每組休息3分鐘。

4、反覆跑

跑道距離在100米以內。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。每組3~5次，重複4~6組，每組休息3~5分鐘。

200米的跑步技巧

1、200米跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30米儘量快地加速，之後的話也不可卸力，但要轉為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。

2、在50-150米之內一定要奧調勻呼吸，保持一定的節奏。

3、彎道技術也是非常重要的。要儘可能減少離心力對跑步的影響。彎道時一定要切著內弧跑，身體微微向內側傾斜，左臂擺動小一些，右臂擺動大一些。

4、最後50米要用盡全力衝刺。這時要加大擺臂的速度，大腿發力蹬地。最後壓胸出線。

5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的。

短跑是有很多技巧的，首先起跑的姿勢要正確，要在最短的時間裡提高你的速度，緊接著就是加速度，這要求平時的訓練要到位，擺腿很關鍵，最後就是衝刺了，它要求你的上身要儘量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!