刷脂方法

刷脂最好的方法就是運動，如：游泳、瑜伽、健身操、跑步、力量訓練等，再配合飲食效果會更好。

一、游泳

游泳對於減脂的效果是極高的，並且這個訓練方式對很多人都適用，它不會因為你體重過大傷膝蓋或者別的原因而不能進行練習。當我們在水中進行遊泳練習時，你會讓自己得到非常好的熱量消耗效果，你的身體代謝能力會變得很快。並且進行遊泳練習，還可以讓你身體協調性變得更加強大，讓你身體各個部位都可以得到有效的練習。

二、瑜伽

瑜伽也是一個非常高效的減脂方式，千萬不要小看它。如果你體重不是非常超標，那麼使用瑜伽進行減脂訓練效果是極好的，還可以讓身體得到極好的塑形效果。當然，體重過重的話也是可以進行瑜伽練習的，只是我們在瑜伽訓練前還要讓自己配合一定量的有氧訓練，這樣可以讓減脂效果更加有效。

三、健身操

健身操的練習十分高效且方便，大家在家中也是可以進行練習的。我們可以讓自己跟著網上相應的訓練教程進行訓練，讓自己全身心投入到訓練中去，你會得到不錯的訓練效果。

四、跑步

跑步這個訓練方式就不用多贅述了吧，這是很多人都常用的訓練方式之一，對於燃脂的效果極好。當然在這裡提醒大家，跑步的練習還是要控制好訓練量，足夠的訓練量才可以讓自己得到訓練成效，如果說敷衍的去進行10~20分鐘的跑步，可能得到的效果是不夠明顯的。

五、力量訓練

力量訓練對於減脂也是極其有幫助的，它可以讓身體增加肌肉，提升身體代謝能力，讓脂肪得到有效的減少。當然，我們在進行力量訓練的同時，還是要讓自己配合相應的有氧訓練方式，這樣對於減脂效果才會達到最佳!