怎樣練好肱二頭肌

步驟/方式1

無器械鍛鍊法：主要為俯臥撐、開合跳等，可以每天每個動作3組，每組40個。

步驟/方式2

可以採用啞鈴、槓鈴、拉力器、吊單槓、拉環、臥推等，注意在鍛鍊的時候要避免過度發力，避免扭傷，循序漸進。

步驟/方式3

在飲食上適當加強蛋白質補充，比如雞蛋、瘦肉、牛肉等。