側平推正確做法

1、雙手各持一個啞鈴後身體前傾約20度左右，膝蓋微曲，手機垂於兩側。助於核心收緊，且背部挺直

2、肩膀放鬆，不要聳肩

3、身體軀幹保持不動，保持這種姿勢，用手肘舉起啞鈴，且手臂不超過肩膀高度

4、手臂抬起後暫停，檢視一下自己的姿勢：背部是否仍然保持中立，核心是否收緊，手肘是否微曲是否有聳肩

5、均速地將啞鈴降到起始位置，再次迴圈至推薦次數。