100個俯臥撐分10組每組間隔

100個俯臥撐分成十組的話，就是每組十個，那麼間隔三分鐘到五分鐘做是最合適的，這樣能夠有效地增強體質，讓肌肉的力量瞬時間的成長起來，如果用這種方法堅持鍛鍊的話，那麼出不了一個禮拜的時間，你兩個胳膊上的肌肉就會非常的硬實。

100個俯臥撐，拆分為10組*10個訓練，每組之間間隔休息10秒就好。

如果你長時間都沒有運動的習慣，體重係數很高，脂肪很厚，連走路都是大口喘氣，最好先從有氧運動開始，更適合動感單車，不需要增加阻力，每天10分鐘即可。

這種方式較為輕鬆，可以讓你稍微出汗，待習慣之後，再增加騎行時間到20-30分鐘，後面再增加阻力騎行，這樣進階訓練就有明顯的效果。身體適應之後，再去跑步、跳繩，如此更換訓練專案操作，提升心肺功能效果更好。

建議每組間隔為1分鐘或更少。俯臥撐練大肌肉要求高密度鍛鍊。元件休息時間即為密度，其時間最好是1分鐘或者更少。做俯臥撐增強肌肉，就要少休息，高頻率地對肌肉進行刺激，並且在訓練中要專心致志，不能分心。