如何練腹肌

可以通過做俯臥撐，仰臥起坐進行鍛鍊，來練出腹肌。也可以藉助器械，啞鈴，雙槓，臂力器，拉力器等等。同時，合理膳食搭配，多食碳水食物少油膩。只要堅持不懈，就會練出傲人腹肌。

回

第一種方式可以利用腹肌輪專門練習腹肌，但是腹肌輪的入門難度會高一點

第二種方式徒手練腹肌，可以雙手彎腰符鄧雙腳做開合跳，或者是前後跳，同時保持腹部收緊

練腹肌方法。動作1、原地雙足收腹跳：收腹跳運動可以讓頭、肩、背都可以得到支撐，從而收腹運動完全使用腹部的力量，這樣子能夠起到很好的減掉腰部的贅肉。收腹跳每天進行5分鐘，相當於是800米游泳、500個仰臥起坐、10000米跑步。

動作2、高抬腿運動：高抬腿運動時保持上半身平直，兩腿交替高抬到至水平，手臂也相應抬高，抬腿同時要收緊腹部，令腹部和大腿儘量形成90°，左右腳交替慢走，每次20步，每天兩次。能夠加強腹斜肌的強度和彈性。

動作3、卷腹：背躺在地上，雙膝彎曲90度，雙手可交叉放於胸前也可置於耳旁，沉肩收腹，下顎稍微收起、上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，一呼一吸，呼吸為上，吸氣為下。