50歲的人怎樣練瑜伽

步驟/方式1

簡易坐+冥想

雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿

吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上

呼氣放鬆雙肩，閉上眼睛

冥想5-8分鐘

步驟/方式2

貓牛式

跪立在墊面上，雙腿雙手開啟與髖同寬雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組

步驟/方式3

英雄前屈

跪立在墊面上

雙腳併攏臀部坐向腳後跟

雙膝開啟略大於髖部，吸氣延展脊柱

呼氣俯臥向下，雙手臂伸展

前額點地，保持5-8個呼吸

步驟/方式4

仰臥針眼式。

仰臥在地面上或者靠牆仰臥

抬雙腿向上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右腳可以推牆

保持5-8個呼吸

步驟/方式5

仰臥脊柱扭轉。

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

軀幹向左扭轉，靠近地面

雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

步驟/方式6

倒箭式

靠牆仰臥在地面上，雙腿臀部靠牆

雙手側平舉，保持5-8個呼吸