中長跑一般採用頻率

180步/分鐘的步頻被認為是跑步的最佳步頻。

這個資料原始出處是研究者通過研究1984年奧運會比賽時，發現那些中長跑運動員每分鐘的步頻都在180左右，不過在衝刺的時候，步頻就要提高到200次。

其實，亞洲選手的步頻普遍要高於非洲精英選手，比如中國長跑名將孫英傑的步頻在200甚至220以上。