最科學的自律時間表

6:20——起床洗漱。

7:00——7:30陽光下散步或者慢跑半小時。

8:00——8:30吃一頓營養均衡的早餐。

8:30——10:00做困難性工作。

10:00——10:15適當的休息。

10:15——11:00處理碎片事項。

11:30——12:30午餐時間。

12:30——13:30午休一個小時。

13:30——16:00開始複雜性工作。

16:00——16:20休息一會兒。

16:20——17:30寫工作日誌和總結。

17:30——19:00晚餐時間建議吃5分飽。

19:00——20:00最佳運動時間。

20:00——22:00看會電視或者學習看書。

22:00——22:30洗個熱水澡。

22:30——上床睡覺。

07:30 – 08:00 AM:早餐。有一種說法：健康的飲食習慣，應該是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”。早餐可以說是人一天中最重要的一餐，此時距離上一頓晚餐已經過了十幾個小時。一頓有營養，豐盛的早餐可以讓我們一上午的黃金時間都能保持活力。現在很多上班族，包括我自己以前都不太注重早餐，通常是一盒酸奶，一片面包對付一下就拉倒。甚至很多人都不吃早餐。殊不知不吃早餐不僅容易衰老，發胖，還會造成一系列膽，胰腺疾病，以及低血糖，從而影響到一上午的工作效率。

09:00 – 11:00 AM:做價值最高的工作。早上九點到十一點，是一個人一天當中最黃金的時間段。這個時候無論是記憶力，邏輯思維能力，空間想象能力都處於一天當中的巔峰狀態。此時應該把一天當中最困難，價值最高的任務安排在這個時間段去解決。因為這樣更能出成果。最好的時間安排最重要的事，以獲得最高的時間投資回報率。

11:00 – 11:10 AM:吃點水果/堅果。經過兩個小時高強度的思考，可以在這個時間吃一點零食，比如一個水果，一把堅果。補充我們大腦所需的能量。

12:00 – 12:30 PM:午餐。午餐要儘量避免吃的過飽，吃得過飽會導致血液集中在胃部，下午犯困。可以多攝入一些優質蛋白質，豆類，蔬菜。

12:30 – 13:00 PM:午睡。午睡的時間非常寶貴，好的午睡能讓整個下午充滿精力。午睡的時間不能過短，過短的睡眠沒有效果也不宜過長，過長的午睡反而會讓人下午昏昏沉沉的也會影響到晚上睡覺的質量。因此建議是以半個小時的午睡時間為宜。

14:00 – 16:00 PM:安排機械重複的工作。相對上午的黃金工作時間，下午的時間相對效率較低。這個時候可以安排一些相對機械重複的工作 ，同時建議多種工作形式穿插。比如在你寫工作報告的同時，可以安排一場多人會議。這樣能讓你的大腦在不同的工作內容與工作形式之間保持一個興奮度。