最科學作息時間表,分享保持健康的方法
一個爭取的作息時間,不僅保持健康身體的基本要素,也是有充沛精神工作很重要的一點。可你知道最科學的作息時間表是怎樣的嗎?跟著小編一起來看看最正確的方法教你如何保持健康身體。
有很多研究專家表示在7:21之後起床對身體健康更加有益,假如你還是日晒三杆之後起床的話,那你的身體就將需要吃藥來維持了。今天健康達人為大家分享最科學的作息時間表,教你用最正確的方法來保證健康。
7:30-8:00
起床刷牙
8:00-8:30
吃早飯,人們常說,早上吃得好,只有吃了早飯才有充沛的精神進行一整天的工作,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
9:00-11:00
工作時間,中間可選擇休息片刻,喝水和吃水果,補充疲勞的眼睛,還能幫助水分。最好是吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00-14:30
先是吃午飯,之後再是休息,為一下午的工作補充體力。很多研究學者發現,在每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00-17:00
久坐一下午的時間,身體也會變得僵硬,喝上一些酸奶之後進行適當的鍛鍊,有利於心臟健康,還能讓僵硬的身體和血液都活躍起來。
19:30-20:00
晚餐時間,最好是少吃,或者吃一些水分和營養的蔬菜水果之類,因為晚上基本上是不運動,所以晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。
21:00-22:00
聽上一些能舒緩心情和音樂,或者看會電視和一些書籍,能幫助免疫系統的休息,也是排毒時間的最佳時刻。
23:30-7:00
在上床睡覺,在這之前洗一個熱水澡,適當的體溫降低有助於放鬆和睡眠。
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