人體生物鐘作息時間表,人類標準時間作息表
每天叫醒你的不是鬧鐘,而是姿勢。生活中,常感到疲勞?莫名煩躁?年紀輕輕就患高血壓等慢性病?注意!這可能是強行打亂生物鐘,生活不規律的後果!如何作息更合理?怎樣“踩點”,養生更有效?經常熬夜又如何補救…
1—3點丨熟睡養肝
肝臟排毒與自我修復最佳時段,經常眩暈、煩躁不安、抑鬱沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足,肝氣就不會過旺,精神就能保持柔和、舒暢。
5—7點丨起床養腎
此時腎臟活動最強,應該早起排尿。腎氣盛則生長髮育好,腎氣衰則衰老羸弱。
7—9點丨吃早餐養胃
辰時是胃比較活躍的時刻,不吃早餐傷胃。穀物、小米粥、燕麥片都能養胃。
11—13點丨小睡安神
子午覺是中醫重要的養生法,午飯後血液粘稠度增高,小睡片刻(不超過1小時)能緩解疲勞。
15—17點丨運動養護膀胱
申時是膀胱的排毒時間,適當運動可加快膀胱排毒。不妨步行買菜、打羽毛球、慢跑等。
23點丨靜臥助膽排毒
子時是膽排毒時間。上床靜臥、準備入睡,能讓膽經通暢,否則可能導致偏頭痛、腿側部疼痛等,還會讓面板失去光澤。
黑白顛倒易患癌
夜間過度暴露於燈光下,導致褪黑素分泌減少,增加癌症易感性。影響腸道微生物的生物鐘,引發肥胖和其他代謝類疾病,增加腸胃道和心血管疾病的發病率。
喜歡賴床傷害大腦
早上起不來,打仗似的洗臉刷牙,導致交感神經過度興奮,自主神經紊亂,晝夜節律打亂,會產生類似阿爾茲海默症的記憶損害。
吃飯不規律傷害消化道
胃黏膜上皮細胞沒兩三天會在夜間更新一系,晚飯太晚,胃黏膜不能及時修復,增加胃癌風險。進餐後4-5小時是尿鈣排除高峰時段,晚餐吃太晚導致排鈣高峰到來時人已經入睡,易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
食療
防眼乾:枸杞明目茶,,小把枸杞+3紅棗+5白菊
提記憶:水果沙拉,香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃+核桃、松子、芝麻粒。
助睡眠:百合棗仁粥,鮮百合15g泡2小時+酸棗仁30g煎水去渣+粳米。
補腎陰:芡實參骨湯,西洋參25g+芡實25g+淮山藥25g+排骨250g+姜2片+1升水煲2小時+鹽。
按摩
頭部按摩:以手指肚為梳,雙手從額頭向頸後反覆梳揉一二百次。
熱水敷眼:熱毛巾覆蓋雙眼,每天1—2次,每次10—15分鐘。
按三裡穴:調節免疫力,調理脾胃補中益氣。
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