武術基本功教程

1、力度的練習。為增加力量可以做身體負載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙槓，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛鍊。也為武術練習打下基礎。

2、速度的練習。在增加身體承受負荷的條件下，加強出拳速度的練習。古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。一般來講出拳速度加出拳力度就達到了出奇制勝的效果。拳速與力度相輔相成。

3、抗暴力的練習。胳膊斷棍，胳膊斷鐵是上乘功夫。初練武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人樁等。以達到抗擊打能力。

4、彈跳力是武術的魅力之一。傳統的方法是在小腿部位綁上沙袋或跑步或跳沙坑練習。有的幾年如一日，彈跳力十分超人。彈跳力是展示武功的`助推動力，也是成就武術精華之本。

5、靈活性的練習，類似打木人樁也是鍛鍊身體的靈活性，傳統的九宮步，梅花樁，流星樁都是多功能練習，當然也包括靈活性

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌 性、靈活性和力量等功夫腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面 的功夫樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。