自學按摩入門教程

步驟/方式1

按法

操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。

要領：①按壓時逐漸用力。②作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。

步驟/方式2

揉法

操作方法：①指揉法：以指端著力於穴位做環旋揉動，用於全身各部位。②掌揉法：以掌著力於穴位做環旋揉動，用於腰背、腹部。③魚際揉法：以大魚際著力於穴位做環旋揉動，用於面部。

要領：①以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。

②著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。③壓力均勻，動作協調有節律。

步驟/方式3

摩法

操作方法：以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。

要領：①上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。②動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。

步驟/方式4

捏法

操作方法：①三指捏法：兩手腕關節略背伸，拇指橫抵於面板，食、中兩指置於拇指前方的面板處，以三指捏拿面板，兩手邊捏邊交替前進。②二指捏法：兩手腕關節略尺偏，食指中節橈側橫抵於面板，拇指置於食指前方的面板處，以拇指、食指捏拿面板，邊捏邊交替前進。

要領：①沿直線捏，不要歪斜。②捏拿肌膚鬆緊要適宜。