跑完10公里後如何快速恢復
能夠跑完10公里,是經過很長時間鍛鍊才能達到的。有很多經常跑步的人,還跑不完10公里。沒有相當的毅力和信念,是堅持不下去的。
當你堅持跑完10公里之後,思想上的變化會非常大。原來感覺很遙遠觸控不到,到一次跑完10公里,心理上會很興奮很激動。下次再跑就很有激情,很有力量。所以才有了題主所問,跑完10公里需要多久恢復。具體休息恢復時間多久,每個人的身體狀況各不相同,體質好壞,年齡大小都不一樣,不能一蹴而就。
普通跑友,多數都適合跑一休一。這個頻率是適合大眾跑者。一個月跑量也有150公里。跑步10公里,大約用時60分鐘左右。留出恢復的時間47個小時足夠了。
  10公里如何快速恢復!對於我來說一個跑了7年多的,快速恢復就是跑前跑後拉伸必須做夠,跑前15分鐘,最差都要10分鐘,跑後拉伸15-20分鐘,嗯!或者你會認為我說的時間有點長,我只是回答你說的   快速   2個字,只有拉伸夠了才能達到快速!
  快速恢復!當時還有輔助的辦法!
  1跑前跑後塗抹網上很火的小綠管,當時價格小貴~防止肌肉拉上
  2跑後用筋膜槍…或者泡沫滾筒放鬆肌肉
   3用彈力帶,快速恢復
剛跑完後不要馬上停下,應再慢跑或行走3~5分鐘,使身體緩衝一下,降低心率並放慢代謝廢物速度然後適當伸展,放鬆肌肉,避免乳酸快速堆積
三是適當補充易消化的碳水化合物和蛋白質,補充肌肉糖原,以修復受損的肌肉和組織。正餐時多吃一些肉類和新鮮蔬菜,快速恢復體力。
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