正念訓練入門教程

步驟/方式1

早晨醒來時，輕輕地微笑。

利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進並吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸。

步驟/方式2

聽音樂時，輕輕地微笑。

聽一段音樂，聽上兩三分鐘，專注在歌詞、曲調、旋律與音樂情境上。

步驟/方式3

閒暇時，輕輕地微笑。

不管在任何地方坐著或者站著，記得輕輕地微笑。

步驟/方式4

發怒時，輕輕地微笑。

當你意識到自己在發怒，輕輕地微笑。然後再安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。

步驟/方式5

平躺，全身放鬆，輕輕地微笑。

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。雙臂放鬆，平放在身體兩側，雙腳微微張開，向外舒展，輕輕地微笑。