中年運動強度達到什麼程度
最大心率的60%-80%
如果你身體素質一般的話,早晚快走或者散步比較合適。運動量不宜過大。微微出汗,感覺有點累為宜。步數應該控制在5000-6000步左右。如果有一定的運動基礎,可以選擇慢跑或者快走。慢跑時,一定要熱身,拉伸,放鬆。如果想減脂,保持好身材,慢跑30分鐘以上,心率應控制在最大心率的60%-80%。為了鍛鍊,配速可以靈活掌握,一定要循序漸進,每次3-5km。
運動強度應達到最大心率的70%—85%或最大吸氧量的50%—70%。30—39歲為140—165次/分40—49歲為123—146次/分50—59歲為118—139次/分。鍛鍊時間一般每週3—5次。加強醫務監督工作,防止過勞或意外損傷。
中年人的體能耐力都處於下降階段,我認為中年運動強度應該是中等強度,以慢跑,快走,騎行,游泳等有氧運動為主,不影響第二天的生活。
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