史密斯架的槓鈴杆有多重

史密斯架的槓鈴杆通常有在15KG到30KG之間，加上彈珠的摩擦力，所以史密斯架的啞鈴的實際重量可能達到30kg。史密斯機的長凳平放，槓鈴高度設定為你躺下後觸碰到它時手臂能完全伸展開，選擇適合的重量躺在平坦的長凳上，向後旋轉手腕握住槓鈴，握距略寬於肩寬。將槓鈴從架子上解鎖後，將其舉在你的正上方，手臂姿勢保持鎖定狀態。

第二步：吸氣，將槓鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。

第三步：稍作停留後，使用胸部肌肉的力量將槓鈴推舉回初始位置，同時呼氣，到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻，然後再次緩緩下降。

史密斯架的槓鈴杆通常有在15KG到30KG之間，加上彈珠的摩擦力，所以它的實際重量可能達到30kg。

有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且繩索盡頭的鐵塊重量也都不一樣，有的比杆輕，有的和杆一樣的重量。有一些史密斯機由於內部構造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起來是0kg，只要計算配重塊的分量。