徒手健腹輪的好處與壞處

健腹輪的好處：能將腹部贅肉減少，對腰腹部、臀部肌肉有增強效果，而且在練習健腹輪是沒有太多技巧，大概就是對個人身體力量有一定要求。藉助健腹輪，既能增強鍛鍊者的腹肌，同時也可以幫助肥胖者達到瘦身減肚子的作用。

健腹輪的壞處：看似簡單的健身器材，其實他對人的力量要求比較高，在練習時強度較大，如果沒有學習過如何使用健腹輪，第1次使用姿勢不正確的情況下，很容易對腰部造成傷害，引起腰肌勞損等問題。於初學者一旦選擇健腹輪，最好有專業指導人員在旁邊告知正確使用方法，然後通過循序漸進的方式，逐步練習，才能降低身體傷害。

健腹輪使用方法有站地法、跪地法兩種。站立法就是身體呈站姿，雙腳左右分開與肩膀同寬，雙手抓住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，彎腰將健腹輪利用身體力量自然向前推動，直到與地面平行，儘可能不要讓膝蓋接觸地面，整個身體就像是在做平板支撐的樣子，停留幾秒再慢慢往回收健腹輪，這個過程對力量要求非常高，如果沒有健身經驗的人幾乎是不可能完成。

跪地法練習方式相比起站地法更容易一些，身體呈跪姿，雙膝著地，在呼氣時身體可以開始向前推動健腹輪，身體慢慢向下降，直到與地面保持平等時可停留幾秒，此時全身的力量基本都是在控制身體避免下降，大概幾秒後再開始回收，回到初

始狀態。