月跑量增加原則

原則1：目標里程越長，訓練時的跑量更多。

原則2：圖快就不要圖遠。如果你想要提升自己的配速，重新整理個人的最好成績，那麼在平時跑步達到目標配速的同時，可以適當減少跑量。

原則3：太累就少跑。如果你平時的訓練包括賽道訓練、節奏跑、短距離折返跑這些高強度的練習，那麼你需要給身體更過的恢復時間。這時候你需要嚴格控制跑量，不要讓身體過於疲勞。

原則4：不要將時間浪費在沒有意義的練習上。

原則5：在身體允許的情況下增加里程。增加跑量的前提是避免受傷，小心駛得萬年船。一般而言，普通的跑步愛好者增加一兩公里的跑量之後，需要用兩週的時間來適應，再去思考增加跑量。千萬不要操之過急。

原則6：寧願跑得慢，但求別受傷。無論你在受傷之前有多麼牛逼，傷病總能讓你一夜回到解放前。人們常說的傷病猛於虎，就是這個道理。越高的跑量代表著更高的受傷機率。無數運動員已經證明了這個道理，悠著點吧。