怎樣拉伸肩部
1、雙手放於臀後約30釐米的地面上,手指向外,兩腿向前伸。吸氣,臀部抬起,將軀幹抬離地面,盡力開啟胸腔。
2、雙手置於臀後約30釐米的地面上,手指向外,掌心向下,兩腿向前伸直。呼氣,臀部向前滑動,身體盡力後傾。
3、雙手在約肩關節高度的體後扶住牆,手指尖向上。呼氣,雙腿彎曲,肩下垂。
4、兩臂的距離儘可能大,是做俯臥撐的。呼氣,降低胸部接近地面,恢復到開始姿勢。注:這個牽伸練習需要足夠的力量來支撐身體。
5、直立,臀部向前,雙臂伸直,在牢固的椅子上支撐身體。吸入,手臂彎曲,臀部向地面降低。呼氣,恢復開始的姿勢。注:這個牽伸練習需要足夠的力量來支撐身體。
6、吊掛吊環,吸氣,抬起身體,倒掛。呼氣,兩腿落到地面(懸垂)。竭力沉肩。
7、雙手放於臀後約30釐米的地面上,手指向外,兩腿向前伸。夥伴們跪在你的後面,抓住你的兩腕。在同伴向後拉下雙臂時呼氣。注意:一定要和同伴交流。手腕之間不需要互相接觸。兩肘交叉於後背的牽伸備受指責,因為這樣會增加游泳過程中對前方定位不準的可能性。
8、坐姿或跪姿,雙臂在身體後面水平伸直。夥伴們握住你的兩腕,輕輕地向後拉你的兩臂在水平面上。注:兩個手腕不需要互相接觸。兩肘交叉於後背的牽伸備受指責,因為這樣會增加游泳過程中對前方定位不準的可能性。
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