深蹲完怎麼拉伸,給你四個完美拉伸動作
大家都知道運動完之後要對肌肉進行拉伸,深蹲也不例外。此項運動需要全身肌肉的協同參與,是高效能的一個健身動作。今天小編為大家帶來一套深蹲後的肌肉拉伸操,解決姑娘們不知深蹲完怎麼拉伸的困惑。一起來看文章——“做完深蹲怎麼拉伸”。
深蹲完怎麼拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲,很多朋友會馬上坐下休息,或者洗個熱水澡然後躺進沙發。其實,針對性做一組牽拉(拉伸運動),這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷,提高健身效果,還可以鍛鍊身體柔韌性,放鬆血液迴圈。
深蹲完怎麼拉伸 股四頭肌的拉伸
1.身體直立,抬起右腳置於身後,用手抓住右腳;
2.膝蓋儘量併攏,慢慢將右腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒後,換腿。
股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群,所以我們要做好它的維護。
由於放鬆牽拉的持續時間會較長,所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。
深蹲完怎麼拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板;
2.彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起;
3.堅持20-30秒後,換腿。
大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌,膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱。
如果你的膕繩肌長期缺乏鍛鍊,股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度,因為身體是講究“平衡”的。
深蹲完怎麼拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身體站直,提起右腳,搭在左膝上;
2.緩慢下蹲,將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓,直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒後,換腿。
在深蹲過程中,臀部屈肌的力量必不可少,這裡主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。
深蹲完怎麼拉伸 軀幹肌肉的拉伸
1.兩腿分開與肩同寬;
2.雙手握緊抱住後腦,慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉,不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸,這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。
深蹲後如何拉伸 小貼士
1.做拉伸動作不要太猛,要溫和一些;
2.呼吸要保持自由,不要憋氣。
3.每個動作做30秒-40秒,反覆3-5次;
4.拉伸感到繃緊即可,不要強求身體做過度拉伸;
以上4拉伸運動,不論年齡、身體柔韌性,任何人都適用。
深蹲後如何拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在這裡啦,姑娘們可以好好消化學習~
-
健身操紅棗樹的主持詞
尊敬朋友們,各位同志們,今天我們在這舉行健身操,紅棗樹,感謝各位朋友們能夠來到這裡參加本次的健身操,紅棗樹,我希望大家在健身操紅棗樹上能夠有更好的成績,這個健身操,紅棗樹對你們來說非常重要,對你們來說是有很大幫助的,助本次健身操,紅棗樹圓滿成功...
-
男生說在健身房怎麼回覆
可以直接回復說等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待著你的到來,當別人說在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
小區健身器材傷到小孩誰負責
如果健身器材明確了小孩不宜,器材好的,你傷了那就自己負責,如果健身器材壞了物業沒維修,傷了你就各一半責任!如果器材沒明確小孩不宜,傷了就物業負責!物業公司負責。因為小區公共場所的設施都是物業公司管理,如果是物業的過失,就應該承擔責任。如果是自己看護的過失,就應...
-
倪萍怎麼減肥成功的
60歲的倪萍公開了自己的減肥方法,第一個就是找了減肥醫生專家,因為倪萍是為了身體健康減肥,加上年紀大需要有專業的減肥醫生指導,但再好的減肥也需要節食,減肥期間倪萍餓到做夢都在找吃的。家裡人為了支援她,把冰箱裡面的食物都清空,個人認為也難為倪萍,本來年紀越大新...