扎馬步世界紀錄是多少個小時

世界傑尼斯記錄是3小時12分22秒16

馬步是練武前的基本功之一，所謂“練武不練功，到老一場空練功不練腰，終究藝不高”，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁（內功），最終將會淪為花拳繡腿。

蹲馬步世界吉尼斯紀錄是3小時12分22秒16。

站樁又叫蹲馬步，是武術、太極重要的基本功。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前身體慢慢勻速屈膝下蹲膝關節屈曲至130°-150°即可。站樁要循序漸進，每次運動5-15分鐘，一般每日1次或分2-3次進行。在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年人做下蹲運動時，手應握住床頭、扶手或者門框等，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。