全套徒手操教學內容

徒手操·成套動作 成套動作《第一套》 第一節、上肢運動 預備姿勢：直立。1、左腳側出一步，同時兩臂前舉。2、兩臂上舉。3、兩臂側舉。 4、左腳收回，兩臂還原成直立。5-8同1-4，但換右腳做。要求：動作要輕鬆舒展。 第二節、擴胸運動 預備姿勢：直立。1、兩手半握拳，兩臂經前至胸前平屈後振，拳心向下。2、左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經前伸直至側舉後振。3、兩臂經前向下後振。4、左腳蹬回，兩臂還原成直立。5-8同1-4，但第六拍換右腳做