建設性的表達方式是什麼資訊

建設性表達比如兩種表達憤怒的方式，一種是“乾淨的”或者說“建設性”的，一種是“破壞性的”。

破壞性的憤怒是有害的，因為它傳達出的除了你的憤怒情緒，還有人身攻擊和批判色彩。比如，通過詞語的選擇、語音語調，或者肢體語言，我們能夠傳達出“你真笨”“你真自私”或者“你錯了，你什麼都不懂嗎”這樣的資訊。他們事實上給予別人的資訊是“你這個人沒有價值你不配得到愛和尊重”。這些資訊是很傷人的，因為它強化了我們本身就已經存在的對自己糟糕的感覺。

而建設性的憤怒，並不把焦點放在對方感到自己的行為、感受或者錯了的觀點上。不是去責怪或是分析對方，也不是自以為知道他們的動機，乾淨的溝通表達的是個人自己的感受或者沒有得到滿足的需要，不會摻雜指責，或者讓對方產生內疚感。比如，“廚房裡亂糟糟的樣子總是讓我感覺很難受”，而不是“你總是把廚房裡弄的亂糟糟的，你怎麼回事啊”前邊的話，帶著生氣的情緒，但是隻是關於自己的，沒有說別人，後者是把情緒轉向了某個人，讓他直接感受到攻擊性。