初級跑者全馬補給最佳方法

首先是補水。運動前一小時補充500ml水，運動中每半小時100-200ml。

其次是能量。不建議喝過多紅牛，因為高糖和高咖啡因會使身體無法迅速適應。

推薦兩種種食品，能量棒和能量膠。

主要成分是碳水化合物，蛋白質，少量電解質和咖啡因。能量膠吸收得相對較快，起效時間短，而能量棒效果其次但口感更好。有多種口味，不過吃進去主要的感覺還是甜

可根據身體狀況，在運動進行一小時以上時，每半小時或20分鐘來一支。

再有，電解質。電解質可以靠水一起補充，脈動和寶礦力水特，或者少量牛奶都是不錯的選擇。不過，在長距離運動中，為了更有效地防止脫水與抽筋，可以吃一種叫“鹽丸”的膠囊。

含有大量鈣，鉀，鈉，每八公里兩片。（但如果身體狀態不錯，每10-15公里兩片也可以）。

運動後的飲食要以易消化的碳水化合物為主，麵包，米飯，清淡的炒菜和牛奶就不錯。