步頻165到180怎麼提高

1、找步頻高的朋友帶你跑。

我在15年跑步的時候，步頻也是偏低的，一般都是在165左右，後面為了提高步頻，就找了幾個平時步頻比較高的朋友一起跑，每次跑步的時候跟在他們後面，跟著他們的節奏跑，跑了一段時間之後，步頻也就慢慢上去了。

2、下載節拍器，跟著節拍器的節奏跑。

這是很多人都在用的方法，在手機上下載下節拍器，每次跑步的時候就跟著節拍器向前邁進，慢慢提高自己的步頻。

3、進行一些短距離的快速跑。

有沒有發現一旦你跑得快的話，步頻自然而然也會快一些。所以，在平時跑步的時候，可以來幾組200米左右的快速跑，之後再進行正常的跑步訓練。

4、聽一些節奏比較快的音樂。

這個方法是我最常用的方法，當時我每次跑步的時候都會聽一首18分鐘的歡樂頌，這首歌的節奏剛好是180步頻的，聽個三遍左右，就跑完10公里了。

步頻為跑步過程中每一分鐘左右腳交替前進的步數，通常跑著在進行一定時間的跑步鍛鍊後步頻可以達到170-180左右。專業運動員甚至可以達到220以上。從165提升到180其實還是比較容易做到的，可以在一些跑步app上播放節拍器跟著一起跑。或者去搜索一些節奏點在180時候的歌曲，跟著節奏跑幾次之後慢慢就會起來了。適當縮短步幅對提高步頻有一定的幫助。