中童運動專案
運動專案如下:
一、3~6歲孩子,適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動,如果走、跑比較穩,可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子,或用手接球、投籃、踢足球。
3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期,這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。
二、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動為主,外加一些簡單的對抗專案,比如跆拳道、擊劍練習等,還可以做一些小的負重力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操等。
有條件的話,可以嘗試一些器械練習,比如輪滑,或參與集體運動,如打乒乓球、羽毛球。
三、13~17歲,男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動專案,比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。
無論男孩還是女孩,這個階段都需要進行一定的力量訓練,以促進肌肉體積與力量增長。
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