自由泳胳膊抬不起來

最好是先在陸地上，把自由泳的基本動作掌握一下。雙手分別上下划水，向前扒水，側臉呼吸，也可以在墊子上練習雙腳上下打水的動作。感覺差不多了，再下水游泳試試。如果胳膊依然抬不起來，沒有力氣。那就要練習一下臂力了，啞鈴，俯臥撐，等動作，都會有所幫助。以增加胳膊肌肉發達，不要著急，慢慢訓練，情況就會改變。

自由泳手的入水姿勢看似簡單實則複雜，不是那麼容易就可以學會的。

首先，必須要有耐力，練定型不是一天兩天的事情

其次，練定型。手前臂平直向前，掌心向下，肘關節高至頭部，手掌與肩同高，身體前傾，呈對稱馬步。這樣每天練定型，同時每天要做100次俯臥撐加強手臂力量，有利於姿勢的形成不變形。

如果你能做到以上兩點，相信你能遊好自由泳的。

通常所說的游泳胳膊抬不起來應該指的是自由泳的泳姿，抬胳膊吃力要麼是換氣姿勢不對，要麼是手臂肌肉不發達。

換氣抬胳膊是側著身體把胳膊從水中抽出來，手臂肌肉不勾搭發在體力消耗過大的情況下，抬胳膊也比較吃力