百米恢復訓練需要多久

百米衝刺過後十分鐘可以恢復

運動後要有氧跑10--20分鐘然後在痠痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水衝).

2、多吃蘋果等鹼性水果.

3、堅持運動負荷量和強度.

4、輔助以按摩，冷熱水浴，腐植酸浴.還可以用鍼灸的方法(直接扎痠痛的肌肉)5.注意休息等等