100克主食的換算

營養師 主食換算

關於主食的換算：

100g熟主食

=200g無糖山藥/無糖老南瓜（×2）

=150g蓮藕/土豆/芋頭（×1.5）

=120g地瓜/紅薯/紫薯（×1.2）

=120g熟麵條 （×1.2）

=200g帶棒玉米（×2）

=100g米飯（×1倍）

=250g粥（粘稠的粥150克）（×2.5~1.5）

=50g各類饅頭/花捲/無糖全麥麵包（×0.5）

=50g板栗（×0.5）

=40g生大米或乾麵條（×0.4）

=35g幹即食燕麥片（×0.35）

100克主食的換算

100克主食就是二兩，說多不多，說少不少，這還要看你吃的配菜是多少我們正常主食也就二兩，吃到7分飽就可以了葷素搭配