馬步樁的精髓

馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習，當然，由於練習此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導也是不一樣的。

蹲馬步時兩腳之間的距離約是自己腳長的三倍，下蹲時要有意的氣沉丹田，兩腳不可內收或外分，腳尖要向正前方，大腿基本水平，膝蓋不得超過腳尖，大小退的夾角大約90度，上身正直，收腹挺胸，頭正頸直，兩眼向前平視兩手收拳於腰邊，要有裹膝.圓跨腳蹬地的感覺。

“未習拳，先站三年樁，從根基下練起是太極拳入門的必由之路，而星太極整理的馬步樁（提吊桶）是星太極標準化教學體系中星太極七勢太極拳輔助功法之一，其主要目的就是幫助初學者快速增加腿部力量打好根基，在撐筋拔骨同時開啟身體各大關節（開肩、開胯、開背、開膝、開胸、開肋），糾正骨架在大開中找大合，從而找到和建立核心“丹田”。